В чём весь кайф жизни?

30 октября в России отмечается День тренера. Тренер из посёлка Мостовского Ксения Мордвицкая рассказала, как начать заниматься спортом. Причём сделать это так, чтобы было не в тягость, а в радость

Ксения Мордвицкая не представляет свою жизнь без физической нагрузки. Хореограф по образованию, она несколько лет руководила танцевальными коллективами в мостовском Доме культуры, а затем в связи с обстоятельствами, на которые повлияла пандемия, она отучилась на тренера и год работала в одном из известных фитнес-клубов России. Сегодня Ксения ведёт групповые и индивидуальные тренировки, преподаёт зумбу, стретчинг, пилатес и другие виды физической нагрузки в спортзале посёлка Мостовского.

— Я люблю спорт не за достижения, потерянные килограммы и сантиметры, — рассказывает Ксения. — Хочется просто наслаждаться хорошим самочувствием, координацией, мобильностью, возможностью с лёгкостью взобраться на гору, прокатиться на велосипеде, поиграть со своим ребёнком на площадке.

Начать с понедельника

Уж сколько понедельников проходит, лето сменяется осенью, а там и зима, но мало кто из нас начинает регулярно заниматься спортом. Не хватает времени, сил, мотивации. Вы говорите себе, что раньше надо было за себя браться. А теперь-то уже поздно… Всё верно. Но через пять-десять лет начать будет ещё труднее.

— Главное правило всех планов — начинать сразу, — говорит Ксения. — Не завтра, не с 1 июня, сентября, декабря или Нового года. А прямо сейчас!

Признайтесь, для многих в 30-35 лет уже проблематично подняться на четвёртый-пятый этаж без одышки. А пройтись столько же кварталов пешком — наказание, нежели приятная прогулка. Так быть не должно. Ксения предлагает использовать самый продуктивный период жизни человека максимально эффективно. А для этого необходима регулярная физическая нагрузка. Та, которая нравится именно вам.

— Нужно заниматься тем спортом, который приносит удовольствие, а не стресс, — считает тренер.

— И хвалить себя за каждый успех. Если давно не занимались, начните для начала ходить пешком.

Потом пойдите на фитнес для начинающих или в группу ЛФК. Кому-то легче вытащить себя на восточные танцы. А кому-то – поиграть в волейбол на уличной спортплощадке с соседом.

Постепенно вы заметите, как изменилась форма рук, грудных мышц (как правило, они быстрее других откликаются на физнагрузку), начал уходить живот. Процесс пошёл. И запомните: качество тела важнее цифры на весах.

Один лучше, чем ноль

Замечали, что у позитивно настроенных людей результат проявляется быстрее? Всё дело в отсутствии зацикленности. Есть цель и дисциплина, но нет самобичевания, спешки и озлобленности за то, что не получается стать девушкой из модного журнала за два-три занятия.

Красивая картинка появится чуть позже, а пока важнее хорошее самочувствие.

— Поэтому представляйте себе будущее, в котором вам хочется жить, и начинайте работать на него уже сегодня, — предлагает Ксения Мордвицкая. – Если вы думаете, что в спортивный зал ходят только стройные и подтянутые люди, то ошибаетесь. Здесь самые разные мужчины и женщины со своими проблемами. Я люблю выражение «Один лучше, чем ноль». Попробуйте сделать первый шаг. И если он будет грамотным, вам обязательно захочется вернуться.

Бонусы, которые дарит физкультура

• Это бодрит! Если вы испытываете упадок сил в середине дня – умеренная физнагрузка улучшит кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг.

Особенно актуально при сидячей работе.

• Тело станет ловким. С ежедневной зарядкой будет меньше шансов поскользнуться и получить травму.

• Тренировки сделают вас более продуктивными во всех сферах жизни и помогут снизить уровень сахара в крови.

• Работа над своим телом хотя бы 3-4 часа в неделю поможет снять физическое и эмоциональное перенапряжение. Ваши движения станут безболезненными. Зажимы, боли в мышцах, стресс — решить всё это под силу.

• И самое главное: не надо ни за кем повторять, на кого-то равняться! Нужно просто прислушаться к себе. Выключить стеснение, отпустить страх и мысли о том, что «мне уже поздно, сложно, невозможно начать заниматься спортом». Не важно, какая у вас профессия, наличие или отсутствие свободного времени. Проблемы и заботы будут всегда, а вот пробежать по стадиону, заняться танцами, йогой, пилатесом, записаться в тренажёрный зал, проплыть стометровку быть может уже не удастся никогда!

Наталья Черноволенко. Фото автора.