Как пережить зиму без болезней

Терапевт Мостовской ЦРБ Джамал Аль-Байдани рассказал, какие полезные привычки позволят укрепить здоровье и противостоять инфекциям и вирусам в холодное время года.

— Заботиться об иммунитете надо постоянно.

Во-первых, необходимо отказаться от курения и принятия спиртных напитков. Во-вторых, нужно следить, чтобы питание было полноценным и сбалансированным, чтобы организм получал не только витамины, но и достаточное количество белка. Из него он строит антитела и разные иммунные клетки. В рационе должны быть мясо, рыба, курица, морепродукты и достаточное количество овощей. Правильное питание позволит наладить работу пищеварительной системы — это очень важно.

В-третьих, ежедневными должны быть прогулки, спортивные занятия. Зима — самое подходящее время для того, чтобы записаться в спортзал. После работы не спешите домой, чтобы уткнуться в телевизор или компьютер: лучше пару часов посвятить физическим нагрузкам. Не важно, что выберете: прогулки в парке, бег, или просто зарядку по утрам — всё это благоприятно действует на иммунитет.

Собираясь на прогулку, подбирайте одежду и обувь в соответствии с погодой и физической активностью. Очень важно не перемерзать и не перегреваться. Пусть это будет лёгкая, но тёплая и непродуваемая верхняя одежда, непромокаемая обувь.

— Как ещё уберечься от вирусов и инфекций?

— Считается, что болезни попадают в организм через рот. Поэтому необходимо мыть руки перед едой, после посещения туалета и после прихода домой с улицы, а также чистить зубы перед сном. Не нужно употреблять пищу на улице. Чаще стирайте и сушите одежду и постельное бельё. Избегайте посещения общественных мест с большим количеством людей.

Проветривайте и увлажняйте воздух в помещении. В тёплом, мало проветриваемом помещении вирусы и бактерии дольше сохраняют свою жизнедеятельность. А пересушенный отопительными системами воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек и снижает сопротивляемость организма. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон. Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух.

— Сложно просыпаться рано утром, когда на улице темно. Есть советы по этому поводу?

— Конечно, отход ко сну в 21.00 — это мечта. Но в 23 часа уже точно пора ложиться спать. К несчастью, человек так устроен, что он жертвует сном ради других активностей, и это всегда печально заканчивается. Потому режим дня — это главный совет, как пережить зиму. Пораньше ложитесь спать, просыпайтесь выспавшимся, и дальше всё пойдёт так, как надо. Поверьте, если вы легли спать в 10 вечера, то проснётесь в 6.30 или 7 утра свежим, бодрым и отдохнувшим, независимо от того, светло на улице или темно.

Ну а если у вас нарушение сна и проблемы с засыпанием, то надо отладить этот один из самых важных процессов в нашей жизни. Здесь на помощь придут успокаивающие растительные препараты в виде чаёв, настоек или капсул: пустырник, валериана, хмель. А утром обратите внимание на пробуждающие препараты: элеутерококк, родиолу, лимонник, женьшень. Курсовой приём 4 — 6 недель.

— Что поможет избежать авитаминоза зимой?

— Термин «авитаминоз» является некорректным, потому что авитаминоз — это полнейший дефицит какого-либо витамина или нескольких. Всё-таки речь идёт о гиповитаминозе: недостаточном поступлении витаминов с пищей.

Чтобы этого избежать, нужно сбалансированно питаться. При грамотно составленном рационе мы в состоянии получать все витамины с едой. Но в осенне-зимний период я рекомендую курсовой приём поливитаминных комплексов.

— В холода от сухости часто страдает кожа. Какой уход вы порекомендуете?

— Как можно меньше используйте различные очищающие средства и тоники. Умывайтесь тёплой водой с нежными средствами, которые не разрушают гидролипидную плёнку, больше пользуйтесь маслами (например, оливковым, арганы, инчи).

— Какие ещё привычки помогут чувствовать себя бодрым и здоровым?

— Хорошая привычка — пить стакан тёплой воды натощак. Это позволяет разбудить пищеварительный тракт, помогает выведению токсинов, способствует нормальному водно-солевому балансу. Также не забывайте в течение дня пить достаточное количество жидкости (в зимний период лучше тёплой): 30 мл на килограмм веса (кофе и чай не в счёт).

И, конечно же, здоровье зависит от настроения: мыслите позитивно, стремитесь быть счастливыми, ведь здоровый образ жизни зимой — это не только состояние тела, но и духа. Помогут расслабиться творчество, книги, горячая ванна. Негативные эмоции, стрессы отнимают у нас много сил.

Виола Крапивина. Фото автора.