Энергичным шагом за долголетием

Быстрая ходьба в 70 лет – верный признак того, что человек доживет до 80-летия.

Таков вывод исследования японских геронтологов, представленного в Москве на конференции «Курс на здоровое долголетие в России», пишет «Российская газета».

Согласно результатам работы ученых скорость не менее 1,5 метра в секунду соответствует энергичному темпу ходьбы. Если в 70 лет человек передвигается медленнее, то вероятность дожить до 80-летия снижается до 15-35%. «Чем быстрее человек передвигается в обычном для себя режиме — тем дольше он проживет», — сказал президент японского Национального центра гериатрии и геронтологии Хидэнори Арай.

К примеру, с 1997 года скорость ходьбы японцев выросла на 5-10 процентов. «Физическое состояние людей старше 60 лет стабильно улучшается: старость, если понимать ее как наступление немощности, отодвигается и у мужчин, и у женщин», — отметил Арай.

А вот ещё 10 правил долголетия:

1. Сохраняйте молодость ума. Если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться, и он будет менее подвержен старческому слабоумию.
2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости.
3. Сохраняйте физическую активность для тренировки вашей сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. Вовремя обращайтесь к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
6. Контролируйте свои болезни. Не игнорируйте назначенное лечение, соблюдайте режим прием лекарств, не занимайтесь самолечением. Контролируйте уровень своего артериального давления. Придерживаясь этого можно свести риск последствий болезни к минимуму.
7. Правильно питайтесь. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины, будет снижено общее самочувствие. В рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.
8. Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
9. Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
10. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для психического здоровья и настроения.